Para uma alimentação adequada é importante

. Faça de 5 a 6 refeições diária;
. Tenha horários regulares para as principais refeições e não "bilisque" entre os intervalos;
. Aprecie sua refeição. Coma devagar;
. Consumir frutas na sobremesa e nos lanches;
. Comer verduras e legumes no almoço e no jantar;
. A porção de carne consumida deve ser do tamanho da palma da sua mão;
. Monte um prato colorido e com diversidade de alimentos;
. Mastigue bem os alimentos;
. Utilize temperos como alho, cebola, coentro, canela e orégano;
. Troque a gordura animal por vegetal e consuma com moderação. Evite sempre as frituras;
. Modere no consumo de açúcares e doces;
. Diminua o sal e os alimentos ricos em sódio como os industrializados;
. Consuma leite ou derivados na quantidade recomendada pela pirâmide alimentar;
. Consuma alimentos ricos em fibras, como vegetais folhosos, leguminosas, frutas e cereais integrais;
. Evite o consumo de bebidas alcoolicas;
. Beba no mínimo 2 litros de água por dia;
. Faça pelo menos 30 minutos de atividade física todos os dias;
. Leia sempre os rótolos dos alimentos.